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      <pubDate>Sat, 19 Mar 2011 23:38:00 +0200</pubDate>
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      <category><![CDATA[懒人运动提高效率妙招]]></category>
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         <title><![CDATA[忙人懒人运动法]]></title>
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         <description><![CDATA[&#160;
Menu 1 忙人运动特餐
每天挤出30分钟运动的方法。
如果你是一个大忙人，建议你试试看「忙人运动特餐」，我们将告诉你如何每天挤几出30分钟来运动，而且可以达到很好的效果。保证不管再忙的人都可以做得到。
如果你没有办法一次做上30、40分钟的运动，另一个选择就是少量多餐的运动方式。美国运动医学会与疾病防治中心都指出，每天累积30分钟以上的运动时间，一样可以带来运动的好处。你可以在一天之中，抽出一些零散的时间，每次做几分钟运动，例如，花5分钟爬爬楼梯，10分钟到公园快步走路，让一天的运动量累积到30分钟。
作法:
1.爬楼梯代替坐电梯上下楼。
2.把车子停在较远的地方或提早一站下公交车，走路去上班。
3.走到较远的地方吃午餐。
4.工作或开会累时，做5分钟伸展运动。
Menu 2...]]></description>
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         <title><![CDATA[懒人运动有招 少出汗大效果]]></title>
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         <description><![CDATA[
是不是觉得自己的运动效果总是比预期的差那么一点点？也许你该做的只是一点点改变，就能使自己的瘦身加速！
　　1.5-2倍燃脂率：每周1-2次间歇性运动
　　健走的瘦身效果已经得到公认，但是怎样给身体更多一点的锻炼和刺激呢？
　　美国新墨西哥大学运动科学系的教授研究发现，低到中强度的间歇运动方式，可以给身体更多锻炼和刺激，对加速瘦身很有效。所以在健走的过程中加入间歇性的几段慢跑，不仅能够增加1。5~2倍燃脂率，而且能在运动后维持更长时间的高代谢率。
　　不过，间歇性运动的强度太大可能会造成运动伤害，最好的方式是在每周5次的低强度有氧运动中，选择1-2天改为强弱间隔的间歇训练。
　　多15%的效果：跑步机+动感自行车配合运动
　　像跑步机、滑步机之类的器械，因为能够温和地运动到全身的肌肉群，所以能够燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量，而动感自行车则需要32分钟才能达到同样的效果。
　　不过，美国马萨诸塞州一项研究建议，以3：1的时间比例将不同的心肺运动相互搭配，能达到更好的效果。
　　所以，将你每次60分钟的跑步，变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车，]]></description>
         <pubDate>Sat, 19 Mar 2011 23:14:00 +0200</pubDate>
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